Vremea frumoasă de afară ne aduce aminte de vacanță, de bucuria și libertatea de a ne folosi timpul doar pentru noi.
Dincolo de orice neplăceri legate de cozi la aeroport, condiții de cazare diferite de cele plătite, arsuri apărute căci am uitat să ne dăm cu loțiune după scăldat, ori deranjamentele la stomac ale celor mici, aproape sigur în fiecare zi de concediu avem parte de măcar câteva minute de relaxare deplină, de plăcere pură, de încântare și fericire. Acestea reprezintă, de fapt, motivul pentru care ne luăm vacanță, pentru a ne reface bateriile și a ne elibera de povara stresului de zi cu zi.
Pornind de la regula simplă din neuroștiințe că sistemul emoțional nu face diferența între experiențele prezente, cele trecute și cele viitoare, vă propun o tehnică simplă, ce poate spori semnificativ nivelul stării de bine și reduce stresul în doar câteva minute.
Căci cine spune că doar vacanța reală ne poate oferi experiențe minunate? Poți face chiar acum verificarea: când te-ai simțit mai bine, când trăiai efectiv acele momente minunate, sau când ți le-ai reamintit și eventual ai povestit despre ele? Poate că intensitatea emoțiilor a fost mai mare în timpul experienței directe, dar durata lor este semnificativ mai lungă atunci când le retrăim în minte, fiindcă avem posibilitatea de a relua anumite scene, a le derula cu încetinitorul sau chiar a face stop-cadru.
Ia-ți 3-5 minute (sau mai multe) în care nimeni și nimic nu te va perturba (nici măcar telefonul mobil!). Schimbă-ți poziția corpului, direcția privirii, inspiră și expiră de 2-3 ori adânc și lasă zâmbetul să-ți apară pe față. Căci începe vacanța, nu-i așa?
1. Stabilește destinația
Alege ce experiență vrei să ai astăzi, pornind de la trăiri anterioare sau unele imaginare:
- • Vrei să fii singur/ă sau cu altcineva? Cine altcineva?
- • Unde vrei să fii/fiți? În natură sau într-o localitate, afară sau în interior?
- • Ce moment al zilei este? Dimineața, la prânz, seara, noaptea?
- • Ce peisaje, obiecte sau ființe se află în jur?
- • Ce gusturi sau mirosuri simți aici?
2. Alege experiența
Acum, căci ai creat cadrul, introdu și ceva acțiune:
- • Ce se întâmplă în jur?
- • Ce faci/faceți?
- • Cum te simți? Ce poți face pentru ca să te simți din ce în ce mai bine?
Poți combina, după cum am spus, amintiri și imaginație (lucru pe care, oricum, îl facem constant). Important este să aduci cât mai multe elemente: imagini, sunete, senzații corporale, gusturi, mirosuri, care să susțină și să dea consistență trăirii tale. Și să le lași să se combine, poate chiar surprinzător și pentru tine, pentru a genera 1-2 minute de trăire intensă a experienței alese.
3. Extrage esența
La fel cum parfumierii extrag esențele ce concentrează și conservă calitățile florilor, la fel poți condensa trăirile tale în cuvinte și impresii durabile:
- • Ce aspect esențial pentru tine, ce valoare este împlinită și exprimată prin această experiență?
- • Ce fel de persoană devii atunci când ai astfel de experiențe?
- • În ce fel se schimbă relația ta cu ceilalți și părerea lor despre tine atunci când îi dai voie să fii o astfel de persoană?
Poți lăsa răspunsurile la aceste întrebări să apară sub formă de cuvinte sau sub forma unor noi trăiri, derivate din experiența activată deja.
4. Stabilizează efectele
Combinația de neurotransmițători și endorfine generată de experiență menține starea de bine, la nivelul creierului, câteva zeci de minute. Dar efectele pot fi prelungite la nivel de ore și chiar 1-2 zile prin extinderea sa spre întregul corp.
Revino la porțiunile din experiență ce au cel mai profund efect de intensificare a stării de bine. Lasă imaginile să se deruleze cu încetinitorul sau chiar fă stop-cadru, ca și cum le-ai fotografia, pentru a le putea păstra. Și lasă-ți atenția să facă 2-3 scanări ale întregului corp, din cap până în picioare, pentru a accentua starea de relaxare, plăcere și energizare. Urmărește cum corpul învață să exprime constant valoarea pe care ai descoperit-o anterior, descoperă cum să manifeste tipul de persoană care ai descoperit că poți deveni.
5. Programează-ți următoarea vacanță
Stabilește când vei relua procesul (preferabil a doua zi, sau măcar de 2-3 ori pe săptămână), precum și dacă vrei pur și simplu să reiei aceeași experiență (ca și cum te-ai întoarce în același loc de vacanță) sau îți dorești una nouă.
Iar la sfârșit, inspiră și expiră profund, de 2-3 ori, iar apoi fă un gest prin care să exprimi dragoste, atenție și apreciere pentru corpul tău.
Când vei reveni la activitățile cotidiene, vei descoperi că ai mult mai multă energie, concentrare, determinare și capacitate de a reuși, de parcă tocmai te-ai fi întors dintr-o vacanță minunată. Și de fapt, chiar așa și este, nu-i așa?
